Le mal de dos
L'auteur
Christophe Geoffroy,
masseur-kinésithérapeute dans le sport de haut niveau et spécialisé en formation et conseil, a développé le concept Kiné form & santé® et sa méthode accessibleà tous.
Cette méthode à déjà fait ses preuves auprès des particuliers et dans le monde de l'entreprise.
En savoir plus sur le concept Kiné form & santé et les formations
Le mal de dos....plus jamais
32€ HT
Présentation
Le mal de dos....plus jamais
Mal de dos au quotidien, mal de dos au travail, mal de dos en voiture... mobilier de bureau mal adaptée, éducation à la bonne utilisation du corps insuffisante, exercices de gainage et d'étirements musculaires rarement bien maitrisés...le dos est victime depuis tout temps de son mauvais management...finissons-en !
La méthode Kiné form & santé ® mis au point par l'auteur, vous aidera à venir à bout de tous vos problèmes de dos, en vous apportant des solutions aussi bien préventives que curatives.
Agissez pour adapter votre dos à l'effort !
Suivez les5 étapes de la méthode Kiné form & santé® :
- Comprendre comment fonctionne votre dos ;
- Apprendre à ressentir les mouvements de base ;
- Adapter vos gestes et vos postures à toutes les situations de la vie quotidienne ;
- Améliorer ou entretenir vos qualités physiques ;
- Parvenir à la détente et à la relaxation...
Pratique et pédagogique, ce livre vous offre 80 exercices, 15 programmes adaptés et 480 illustrations pour progresser !
Le sommaire
Introduction
Le concept Kiné form & santé®
Phase 1 : Comprendre le fonctionnement le dos pour mieux l'utiliser
Zoom sur le tronc
Zoom sur la région lombo-abdominale
Phase 2 : Ressentir les mouvements de base
Bascules du bassin et maintien de l'axialité
Le rentré de ventre (transverse de l'abdomen)
La respiration
Phase 3 : S'adapter aux besoins de la vie courante
Les positions prolongées
Les mouvements répétitifs
Les situations particulières
Préparer son dos avant un effort en 3 minutes
Phase 4 : Améliorer et entretenir vos qualités physiques
Travail des muscles assurant la stabilité = gainage lombo-pelvien (abdominaux et muscles extenseurs lombaires)
Souplesse
Renforcement des cuisses
Assouplissement
Phase 5 : Accéder à la détente
Exercices et méthodes de détente
Programmes et séances adaptés
Pour débuter
Pour progresser
En complément d'une activité physique
Après un épisode aigu (lumbago)
En cas hernie discale
En cas de lombalgie chronique
En cas d'hyper-lordose lombaire
Thérapies associées
Les différentes phases de la lombalgie
Les techniques de soins (immobilisation, les techniques de massages, les manipulations vertébrales, le taping, le crochetage, la chaleur, les ceintures lombaires)
Contrôlez votre poids
Bibliographie
Coachez votre corps
Les étirements...méthodes et exercices pour tous
Le sport l'esprit tranquille
Traité pratique du crochetage
Kit Formation livre crochetage + 5 crochets
Bien pratiquer le vélo
Le mal de dos....plus jamais
Le football et l'enfant
Ré-entraînement à l'effort et Football
Tests et exercices en football
